一、行程概览与交通规划
从宜兰出发建议选择以下路线：
1. 宜兰→台北桃园机场（台铁或客运，约1.5小时）
2. 飞往昆明长水机场（直飞约3.5小时）
3. 昆明→大理
• 高铁：昆明站至大理站约2小时，沿途可欣赏云南高原风光
• 飞机：昆明至大理机场约1小时，适合时间紧凑者
二、住宿推荐
大理古城区域
• 文化客栈：选择白族传统庭院式客栈，体验三坊一照壁建筑
• 推荐区域：叶榆路、人民路周边，生活便利且充满文艺气息
洱海沿线
• 海景民宿：双廊、才村等地临水而居，清晨可观洱海日出
三、七日深度游路线
Day1-2：古城文化沉浸
- 漫步大理古城：游览南城门、五华楼，参观大理市博物馆
- 体验白族手艺：学习扎染制作，品尝三道茶
- 夜游人民路：探访独立书店与音乐酒吧
Day3-4：苍山自然之旅
- 乘坐感通索道：游览清碧溪、苍山大峡谷
- 徒步玉带路：全程12公里，俯瞰洱海全景
- 探访寂照庵：欣赏多肉植物与素斋文化
Day5-6：洱海环湖漫游
- 骑行生态廊道：从龙龛码头至才村，欣赏湿地风光
- 船游洱海：前往金梭岛参观地下溶洞
- 双廊艺术之旅：参观杨丽萍太阳宫、本土艺术家工作室
Day7：周边文化探索
- 喜洲古镇：观赏严家大院，品尝喜洲破酥粑粑
- 周城扎染：参观非遗工坊，体验手工染色技艺
- 返程准备：购买云南咖啡、野生菌干货伴手礼
四、在地体验建议
| 类别 | 推荐内容 |
|---|---|
| 美食 | 酸辣鱼、乳扇、生皮、巍山耙肉饵丝 |
| 节庆 | 三月街民族节（农历三月）、火把节（农历六月） |
| 摄影点 | 崇圣寺三塔倒影、海舌公园夫妻树、乌龙坝风车山 |
五、实用贴士
1. 海拔适应：大理平均海拔2000米，抵达首日避免剧烈运动
2. 气候准备：昼夜温差大，需备防风外套与防晒装备
3. 交通方式：古城内步行最佳，环洱海可租电动自行车
4. 文化尊重：参观寺庙需着装得体，不随意触摸宗教器物
这份规划兼顾自然景观与人文深度，可根据实际行程弹性调整。大理的旅行魅力在于慢节奏体验，建议每日重点安排1-2个核心景点，留足时间感受当地生活气息。